La siguiente es la Parte 1 Resumen del libro 'Hater Synthesis'. El libro está escrito por nattyornot.com. Puedes comprarlo ahí
Resumen del capítulo 1,2,3,4,5,6,7,8 que se encuentran en la PARTE I.
Cómo jugar el juego MUSCLE y ganar
El primer paso para ganar en Mu$$le es resistir la seducción. Si quieres ganar el juego, debes construir un escudo contra las tácticas manipuladoras. Tienes que activar tu cerebro real y rechazar la abrumadora cantidad de hechicería que se te presenta. Al principio, los primeros productos de culturismo fueron los conjuntos de pesas. Algunas estaban hechas de hierro mientras que otras eran esferas de plástico llenas de arena. Las ganancias por las ventas fueron buenas, pero no espectaculares, porque los materiales pesados como el hierro rara vez se rompen. Por lo tanto, los lecheros tuvieron que diseñar un producto mejor que los fanáticos de los músculos tendrán que reemplazar con más frecuencia. Se rumorea que lecheros de alto nivel se reunieron en una habitación secreta iluminada sólo por la luz de la luna y se les ocurrió la solución más genial jamás creada: complementos alimenticios mágicos que te hacen más musculoso.
Resistir la Seducción es una misión difícil cuando no estás presente en la realidad. La mayoría de la gente se derrumba ante la seductora pesadez de la mirada de la mujer, que aparentemente abre la puerta a otro dominio lleno de indulgencia sobrenatural. Sé que es tentador creer que tus ídolos musculares son sinceros y que la industria muscular es una familia feliz unida por la lucha incesante contra la atrofia muscular, pero ese es un pensamiento básico. Tus adversarios están jugando con tu mente y bailando alrededor de los temas centrales. Los títeres musculosos controlados por los lecheros pueden hablar todo el día sobre el sabor de las proteínas, pero una vez que empiezas a cuestionar sus motivos y su lógica, te conviertes en un enemigo.
El entrenamiento perfecto para el culturismo
Al comienzo de su viaje, conoció a muchas personas que decían la verdad y que intentaban enseñarle cómo se desarrolla el músculo. Parecían magos de los músculos y te hacían creer que tú también puedes convertirte en uno de ellos. Parecía un trato honesto. Tenían lo que usted quería y estaban dispuestos a mostrarle una manera de conseguirlo usted mismo por una pequeña tarifa. Firmaste el contrato y te suscribiste. Mientras tanto, un demonio sonrió en un rincón. El plan que te dieron fue bastante simple: 3 series de 10 repeticiones de todos los ejercicios básicos hasta que tus músculos se llenen de tanta sangre que tu piel se rasgue como una camiseta demasiado pequeña.
La razón del éxito del programa del viejo hijo de puta no fue la selección de ejercicios sino la progresión. "El corazón de todo programa exitoso es la progresión", escribiste en tu diario de entrenamiento. Sin progresión, no hay ganancias.
PROGRESIÓN
¿Cómo se mide el progreso en la sala de hierro? Es complicado, pero en general hay que fortalecerse en diferentes ejercicios sin sacrificar la técnica. Esa mejora desencadenará una adaptación en tu cuerpo que te hará más resistente y un poco más grande... con suerte. La gente va al gimnasio y hace el mismo ejercicio durante meses sin siquiera pensar en aumentar el peso o hacer un ejercicio más duro. Como resultado, no hay aumento de masa ni de fuerza. Cuando se trata de conseguir una progresión más fuerte, la progresión es increíblemente sencilla. Agrega peso a la barra durante 6 a 12 semanas, luego lo reduce un poco y lo vuelve a aumentar hasta un número ligeramente superior al punto inicial. Este método se llama ciclismo y puede continuar para siempre, siempre que respetes tus limitaciones, establezcas objetivos realistas y te tomes el tiempo de inactividad necesario. Un ejemplo sería pasar de una serie de 8 repeticiones con 70 kg/110 lbs a una serie de 8 repeticiones con 100 kg/220 lbs, luego reducir el peso a 80 kg/175 lbs y aumentar hasta 110 kg/240 lbs.
Las modificaciones exteriores no equivalen a progreso, aunque puedan parecer una progresión rápida desde el exterior. El verdadero desarrollo se logra engrosando el núcleo, no jugando con opciones que no afecten el motor que te impulsa hacia adelante. Puedes cambiar tus llantas y tu fondo de Facebook todo lo que quieras, pero seguirás teniendo la misma fuerza general a menos que mejores lo esencial y desarrolles tu carácter, que es el elemento que mantiene todo unido. La mayoría de los guerreros del levantamiento de pesas nunca entenderán esto y continuarán luchando por la diversificación modificando los ejercicios, bebiendo las últimas bebidas energéticas, comprando los últimos suplementos y buscando la rutina de levantamiento de pesas perfecta. Pero nunca saldrá nada bueno de una estrategia similar porque se está alterando la variable equivocada. Una variable que cambia poco o nada.
Culturismo: ¿réplica o virilidad real?
No importa cómo se mire, la virilidad ha estado bajo ataque durante décadas. Parece que todos los hombres del mundo han sido criados por una madre soltera que intenta ser un superhombre. Los niños ya no tienen padres. En cambio, tienen una segunda madre que parece un hombre. En el mundo de los músculos y el hierro, la gente ve una manera de recuperar su virilidad. La mayoría ni siquiera se da cuenta, pero esta es una de las principales fuerzas impulsoras detrás de la llamada búsqueda incesante de músculo. Buscas lo que no tuviste en el pasado. Ves al hierro como el modelo a seguir que nunca tuviste. Quieres un entorno en el que finalmente puedas ser un guerrero en lugar de una rata. Hay en ti un fuerte deseo de expresarte y la sala de pesas parece una solución plausible.
El gimnasio es uno de los pocos lugares donde todavía se distingue entre hombres y mujeres. Los hombres son naturalmente más fuertes que las mujeres y ninguna torsión de valores puede cambiar este hecho. La única forma en que las mujeres pueden vencer a los hombres en el juego del hierro es tomando esteroides y transformándose en hermafroditas. Algunos lo hacen.
Una vez que has sido absorbido por el reino de los músculos, comienzas a levantar pesas como si esa fuera tu única misión en la vida. La sala de pesas se convierte en un campo de batalla en el que tú eres el héroe luchador. Las perras no pueden igualarte incluso si se esfuerzan mucho. Puede que estén haciendo CrossFit y publicando Facebook al respecto, pero todavía están en un nivel inferior. Ellos son debiles. Son hembras. Eres el verdadero luchador. No son más que porristas estirando pantalones de yoga.
Además, el levantamiento de pesas te proporciona algo que muy pocas personas tienen hoy en día: una fuerza física superior a la media. Hoy en día ni siquiera hace falta ser increíble para superar el
umbral de mediocridad donde residen la mayoría de los humanoides. A través del entrenamiento, puedes alcanzar un estado que te permita reconectarte con la vida misma. Cuando estás entre el peso y el suelo estás vivo. Tu eres real. No hay falsedad. Ya no te sientes culpable cuando te llamas hombre.
Cuando eso sucede, el levantamiento de pesas se transforma en un encubrimiento. Puede que tengas grandes músculos y te parezcas a los héroes de acción de las películas, pero por dentro sigues siendo un niño inseguro. De hecho, eres incluso menos hombre que antes porque ahora eres un esclavo afeitado que se inclina ante el batido de proteínas. Tienes miedo de perder masa muscular. Amas tu armadura de músculos y no estás dispuesto a renunciar a ella fácilmente. Entiendo. También odiaría perder algo por lo que he trabajado. Pero hay una diferencia entre un miedo que te moviliza y una ansiedad irracional y corrosiva que te devora desde adentro hacia afuera hasta el punto de que no eres más que un sujeto asustado.
El rango de repeticiones perfecto
No importa cuántas repeticiones o series hagas, todo se reduce al tonelaje y la intensidad. Esos son los dos elementos esenciales de cualquier entrenamiento. Para lograr el progreso hay que unificarse.
darles una forma aceptable generando progreso. El tonelaje por entrenamiento equivale a la cantidad total de peso levantado en una sesión de entrenamiento. Por ejemplo, si realizas 3 series de 10 repeticiones con 100 kilogramos, el tonelaje total es 3x10x100 = 3000 kilogramos [1363 lbs.] Pero ese número se puede lograr haciendo 5 series de 6 repeticiones con el mismo peso o levantando 200 kg. / 440 libras por 15 repeticiones. El tonelaje es el mismo, pero la intensidad en el segundo caso es mayor. La combinación de tonelaje e intensidad es similar a ganar dinero.
Técnicamente, la operación no debería tomar mucho tiempo, a menos que cuentes la planificación, pero puedes terminar con importantes ganancias que de otro modo requerirían 50 años de trabajo regular. Sin embargo, la alta intensidad es realmente estresante y exige un tiempo de recuperación más prolongado. No se puede robar un banco todos los días. Por otro lado, ir a trabajar todos los días, ganar poco durante décadas y acumular un tonelaje [banco] decente es mucho más realista. La desventaja de este método es que es posible que nunca vivas para ver tu dinero. Por tanto, el mejor enfoque es la síntesis de ambos elementos. En términos monetarios, esto significa que tienes que encontrar un banco que puedas robar con más frecuencia sin que te atrapen ni te lastimen.
Una de las formas de combinar el entrenamiento de repetición (mayor tonelaje) y el entrenamiento de intensidad (peso pesado) es dividir cada uno en diferentes períodos de un ciclo de entrenamiento.
El enfoque clásico es comenzar con altas repeticiones al principio y luego agregar peso progresivamente en cada entrenamiento para aumentar la intensidad.
Aquí hay un ciclo lineal simple que combina repeticiones altas y bajas.
Semana 1: 15 repeticiones con 100;
Semana 2: 10 repeticiones con 120;
Semana 3: 8 repeticiones con 140;
Semana 4: 5 repeticiones con 160;
Semana 5: 5 repeticiones con 170;
Semana 6: 3 repeticiones con 180;
Semana 7: 2-3 repeticiones con 190;
Al final del ciclo, debes comenzar otro con un peso más pesado, como 110-115, y volver a aumentar hasta alcanzar un récord personal. Obviamente, si quieres centrarte más en las repeticiones que en la intensidad, puedes aumentar el número de semanas durante las cuales haces muchas repeticiones.
¿Iré al infierno si tomo esteroides?
¿Realmente eres una mala persona si tomas esteroides? Hace cinco años habría dicho que sí, pero mi opinión sobre el tema ha evolucionado. Ya no creo que tomar esteroides sea un crimen tan grande contra la sociedad. Si quieres jugar a los dardos con tus glúteos y cargarte de hormonas sintéticas para aumentar la humedad del piso de abajo de las putas del pueblo, que así sea. Ciertamente tienes derecho a hacerlo. Eres uno de los principales propietarios de tu cuerpo y, por tanto, se permiten modificaciones. El término clave aquí es “elección consciente”. ¿Cuántas personas saben realmente lo que hacen cuando usan esteroides? ¿Estás eligiendo convertirte en un usuario de esteroides porque realmente quieres seguir el camino de la aguja o simplemente eres demasiado débil para defenderte de los ataques generados por tu ego borracho que sirve a falsos héroes y expectativas sociales ilógicas? ¿Es usted el que quiere las drogas o el sistema está enviando demonios para meterse con su cabeza y empujarlo a un pozo del que tal vez nunca regrese?
Por supuesto, algunos usuarios de esteroides son más inteligentes que los maniquíes que quieren músculos grandes sólo para recolectar me gusta en Facebook y seguidores en Instagram. Esos tipos no se etiquetan únicamente por el aspecto de Photoshop que te dan las drogas. Si bien tener músculos grandes es una gran ventaja en una sociedad que pasa la mayor parte de la vida boca arriba, existe otra fuente de energía increíblemente importante que mantiene a flote la fábrica de usuarios de esteroides. Esa fuente se llama dinero.
