الحقيقة الحقيقية حول بناء الأجسام

فيما يلي ملخص الجزء الأول من كتاب "تركيبة الكراهية". الكتاب من تأليف nattyornot.com. يمكنك شرائه هناك

ملخص الفصول 1،2،3،4،5،6،7،8 الموجودة في الجزء الأول.

كيف تلعب لعبة العضلات وتربح

الخطوة الأولى للفوز في Mu$$le هي مقاومة الإغراء. إذا كنت تريد الفوز باللعبة، عليك بناء درع ضد تكتيكات التلاعب. يجب عليك تنشيط عقلك الحقيقي ورفض الكم الهائل من السحر الذي يأتي في طريقك. في البداية، كانت منتجات كمال الأجسام الأولى عبارة عن مجموعات الأثقال. بعضها مصنوع من الحديد والبعض الآخر عبارة عن كرات بلاستيكية مملوءة بالرمل. كان الربح من المبيعات جيدًا ولكنه لم يكن مذهلاً لأن الأشياء الثقيلة مثل الحديد نادرًا ما تنكسر. وبالتالي، كان على Milkmen تصميم منتج أفضل سيتعين على محبي العضلات استبداله في كثير من الأحيان. تقول الشائعات أن رجال الحليب رفيعي المستوى التقوا في غرفة سرية مضاءة فقط بضوء القمر وتوصلوا إلى الحل الأكثر عبقرية على الإطلاق - المكملات الغذائية السحرية التي تجعلك أكثر عضلات.

إن مقاومة الإغواء هي مهمة صعبة عندما لا تكون موجودًا في الواقع. ينكسر معظم الناس تحت الثقل الجذاب لنظرة المرأة، والتي يبدو أنها تفتح الباب أمام مجال آخر مليء بالانغماس في عالم آخر. أعلم أنه من المغري الاعتقاد بأن قدوتك العضلية صادقة، وأن صناعة العضلات هي عائلة واحدة سعيدة يجمعها الكفاح المستمر ضد ضمور العضلات، ولكن هذا هو التفكير الأساسي. إن خصومك يلعبون بعقلك ويرقصون حول القضايا الأساسية. يمكن للدمى العضلية التي يتحكم فيها Milkmen أن تتحدث طوال اليوم عن نكهة البروتين، ولكن بمجرد أن تبدأ في التشكيك في دوافعهم ومنطقهم، فإنك تتحول إلى كاره.

تمرين كمال الأجسام المثالي

في بداية رحلتك، التقيت بالعديد من رواة الحقيقة الذين يحاولون تعليمك كيفية بناء العضلات. لقد بدوا وكأنهم سحرة العضلات وجعلوك تعتقد أنه يمكنك أن تصبح واحدًا منهم أيضًا. بدا الأمر وكأنه صفقة صادقة. لقد حصلوا على ما تريده وكانوا على استعداد ليوضحوا لك طريقة للحصول عليه بنفسك مقابل رسوم رمزية. لقد وقعت العقد واشتركت. وفي الوقت نفسه، ابتسم شيطان في الزاوية. كانت الخطة التي قدموها لك بسيطة إلى حد ما: 3 مجموعات من 10 تكرارات لجميع التمارين الأساسية حتى تمتلئ عضلاتك بكمية كبيرة من الدم بحيث يتمزق جلدك مثل قميص قصير الحجم.

لم يكن سبب نجاح برنامج اللعين القديم هو اختيار التمارين بل التقدم. "إن جوهر كل برنامج ناجح هو التقدم،" كتبت في مذكرات التدريب الخاصة بك. لا تقدم، لا مكاسب.

التقدم

كيف تقيس التقدم في غرفة الحديد؟ إنه أمر صعب، ولكن بشكل عام، عليك أن تصبح أقوى في التمارين المختلفة دون التضحية بالتقنية. سيؤدي هذا التحسن إلى تحفيز التكيف في جسمك مما يجعلك أكثر مرونة وأكبر قليلاً … نأمل أن يذهب الناس إلى صالة الألعاب الرياضية ويمارسون نفس التمرين لعدة أشهر دون حتى التفكير في زيادة الوزن أو ممارسة تمرين أصعب. ونتيجة لذلك، ليس هناك زيادة في الكتلة أو القوة. عندما يتعلق الأمر بالحصول على تقدم أقوى، يكون الأمر بسيطًا للغاية. تضيف وزنًا إلى الشريط لمدة 6-12 أسبوعًا، ثم تقلله قليلاً وتبنيه مرة أخرى إلى رقم أعلى قليلاً من نقطة البداية. تُسمى هذه الطريقة ركوب الدراجات ويمكن أن تستمر إلى الأبد، بشرط احترام حدودك وتحديد أهداف واقعية وأخذ وقت التوقف اللازم. على سبيل المثال، يمكن الانتقال من مجموعة من 8 تكرارات بوزن 70 كجم/110 رطل إلى مجموعة من 8 تكرارات بوزن 100 كجم/220 رطلاً، ثم تقليل الوزن إلى 80 كجم/175 رطلاً وبناء ما يصل إلى 110 كجم/240 رطلاً.

التعديلات الخارجية لا تعني التقدم على الرغم من أنها قد تبدو وكأنها تقدم سريع من الخارج. التطوير الحقيقي يتم من خلال زيادة سماكة القلب، وليس من خلال اللعب بخيارات لا تؤثر على المحرك الذي يدفعك إلى الأمام. يمكنك تغيير إطاراتك وخلفية فيسبوك كما تريد، ولكن ستظل تتمتع بنفس القوة الإجمالية ما لم تقم بتحسين الأساسيات وبناء شخصيتك، وهو العنصر الذي يجمع كل شيء معًا. لن يفهم معظم محاربي رفع الأثقال هذا أبدًا وسيواصلون النضال من أجل التنويع من خلال تعديل التمارين وشرب أحدث مشروبات الطاقة وشراء أحدث المكملات الغذائية والبحث عن روتين رفع الأثقال المثالي. ولكن لن يتمخض أي شيء جيد على الإطلاق عن استراتيجية مماثلة، لأنه يتم تغيير المتغير الخطأ. متغير لا يتغير إلا قليلاً إلى لا شيء.

كمال الأجسام – نسخة طبق الأصل أم رجولة حقيقية؟

بغض النظر عن الطريقة التي تنظر بها إلى الأمر، فإن الرجولة كانت تتعرض للهجوم منذ عقود. يبدو أن كل رجل في العالم قد نشأ على يد أم عازبة تحاول أن تصبح سوبرمان. الأطفال ليس لديهم آباء بعد الآن. وبدلاً من ذلك، لديهم أم ثانية تشبه الرجل. في عالم العضلات والحديد يرى الناس طريقة لاستعادة رجولتهم. معظمهم لا يدركون ذلك، ولكن هذا هو أحد القوى الدافعة الرئيسية وراء ما يسمى بالسعي الدؤوب للحصول على العضلات. أنت تسعى إلى ما لم يكن لديك في الماضي. ترى الحديد كنموذج يحتذى به من قبل. تريد بيئة يمكنك فيها أخيرًا أن تكون محاربًا بدلاً من فأرًا. هناك رغبة قوية بداخلك للتعبير عن نفسك، ويبدو أن غرفة الأثقال هي الحل المعقول.

تعد صالة الألعاب الرياضية واحدة من الأماكن القليلة التي لا يزال فيها الفرق بين الذكور والإناث واضحًا. الرجال أقوى من النساء بطبيعتهم ولا يمكن لأي قدر من التقلب في القيمة أن يغير هذه الحقيقة. الطريقة الوحيدة التي تستطيع بها النساء التغلب على الرجال في لعبة الحديد هي تناول المنشطات وتحويلها إلى خنثى. البعض يفعل ذلك.

بمجرد أن يتم امتصاصك في عالم العضلات، تبدأ في رفع الأثقال وكأن هذه هي مهمتك الوحيدة في الحياة. تصبح غرفة الأثقال ساحة معركة حيث تكون أنت البطل المقاتل. لا يمكن للعاهرات أن يتطابقن معك حتى لو حاولن جاهدين. ربما يمارسون رياضة CrossFit ويتحدثون عنها عبر الفيسبوك، لكنهم ما زالوا في مستوى أدنى. إنهم ضعفاء. هم إناث. أنت المقاتل الحقيقي. إنهم ليسوا سوى مشجعين يمدون سراويل اليوغا.

علاوة على ذلك، يمنحك رفع الأثقال شيئًا لا يتمتع به سوى عدد قليل جدًا من الأشخاص اليوم، ألا وهو القوة البدنية فوق المستوى المتوسط. في الوقت الحاضر، ليس عليك حتى أن تكون مذهلاً لتتجاوز المستوى
عتبة الرداءة حيث يتواجد معظم البشر. من خلال التدريب، يمكنك الوصول إلى حالة تسمح لك بإعادة الاتصال بالحياة نفسها. عندما تكون بين الوزن والأرض فأنت على قيد الحياة. انت حقيقي. ليس هناك كذب. لم تعد تشعر بالذنب عندما تسمي نفسك رجلاً.

عندما يحدث ذلك، يتحول رفع الأثقال إلى غطاء. قد تكون لديك عضلات كبيرة وتبدو مثل أبطال الأفلام، لكن بداخلك لا تزال طفلًا صغيرًا غير آمن. في الواقع، أنت أقل رجلًا مما كنت عليه من قبل لأنك الآن عبد حليق تنحني أمام مخفوق البروتين. أنت خائف من فقدان كتلة عضلاتك. أنت تحب درعك العضلي، ولست على استعداد للتخلي عنه بسهولة. أفهم. أنا أكره أن أخسر شيئًا عملت من أجله أيضًا. ولكن هناك فرق بين الخوف الذي يحركك والقلق غير العقلاني الذي يأكلك من الداخل إلى الخارج إلى درجة أنك لست سوى موضوع خائف.

نطاق الممثلين المثالي

بغض النظر عن عدد التكرارات أو المجموعات التي تقوم بها، فالأمر كله يتعلق بالوزن والكثافة. هذان هما العنصران الأساسيان في أي تمرين. لتحقيق التقدم، عليك أن تتوحد
لهم في شكل مقبول توليد التقدم. الحمولة لكل تمرين تساوي إجمالي الوزن المرفوع في جلسة تدريبية واحدة. على سبيل المثال، إذا قمت بأداء 3 مجموعات من 10 تكرارات بوزن 100 كجم، فإن الحمولة الإجمالية هي 3x10x100 = 3000 كيلوجرام [1363 رطلاً]. ولكن يمكن تحقيق هذا الرقم عن طريق أداء 5 مجموعات من 6 عدات بنفس الوزن أو برفع 200 كجم. / 440 رطلاً لمدة 15 تكرارًا. الحمولة هي نفسها، ولكن الشدة في الحالة الثانية أعلى. إن الجمع بين الحمولة والكثافة يشبه كسب المال.

من الناحية الفنية، لا ينبغي أن تستغرق العملية الكثير من الوقت، إلا إذا قمت بحساب التخطيط، ولكن يمكن أن ينتهي بك الأمر إلى تحقيق بعض الأرباح الجادة التي قد تتطلب 50 عامًا من العمل المنتظم. ومع ذلك، فإن الكثافة العالية مرهقة حقًا وتتطلب وقتًا أطول للتعافي. لا يمكنك سرقة بنك كل يوم. من ناحية أخرى، فإن الذهاب إلى العمل كل يوم، وكسب القليل لعقود من الزمن، وتجميع بعض الحمولة اللائقة [البنوك] هو أمر أكثر واقعية. الجانب السلبي لهذه الطريقة هو أنك قد لا تعيش أبدًا لترى أموالك. ولذلك، فإن أفضل نهج هو توليف كلا العنصرين. من الناحية المالية، هذا يعني أنه يتعين عليك العثور على بنك يمكنك سرقته بشكل متكرر دون الوقوع أو الإصابة.

إحدى طرق الجمع بين تدريب التكرار (الوزن الأعلى) والتدريب المكثف (الوزن الثقيل) هي تقسيم كل منهما إلى فترات مختلفة من دورة تدريبية واحدة.
النهج الكلاسيكي هو البدء بتكرارات عالية في البداية ثم إضافة الوزن تدريجيًا في كل تمرين لزيادة الشدة.

إليك دورة خطية بسيطة تجمع بين التكرارات العالية والمنخفضة.

الأسبوع الأول: 15 تكرارًا بواقع 100؛
الأسبوع الثاني: 10 تكرارات بواقع 120؛
الأسبوع 3: 8 ممثلين بـ 140؛
الأسبوع 4: 5 تكرارات بـ 160؛
الأسبوع الخامس: 5 تكرارات بـ 170؛
الأسبوع السادس: 3 تكرارات بـ 180؛
الأسبوع السابع: 2-3 تكرارات بـ 190؛

في نهاية الدورة، يجب أن تبدأ دورة أخرى بوزن أثقل مثل 110-115 ثم تعود مرة أخرى إلى السجل الشخصي. من الواضح، إذا كنت تريد التركيز أكثر على التكرارات بدلًا من الكثافة، فيمكنك زيادة عدد الأسابيع التي تقوم خلالها بتكرارات عالية.

هل سأذهب إلى الجحيم إذا تناولت المنشطات؟

هل أنت حقًا شخص سيء إذا كنت تتناول المنشطات؟ قبل خمس سنوات، كنت سأقول نعم، لكن رأيي في الموضوع تطور. لا أعتقد أن تناول المنشطات يعد جريمة كبيرة ضد المجتمع بعد الآن. إذا كنت ترغب في لعب السهام بأردافك وتحميل نفسك بالهرمونات الاصطناعية لزيادة رطوبة الطابق السفلي لعاهرات القرية المحلية، فليكن. بالتأكيد لديك الحق في القيام بذلك. أنت أحد المالكين الرئيسيين لجسمك، وبالتالي يُسمح بالتعديلات. المصطلح الأساسي هنا هو "الاختيار الواعي". كم عدد الأشخاص الذين يعرفون حقًا ما يفعلونه عندما يستخدمون المنشطات؟ هل تختار أن تصبح مستخدمًا للستيرويد لأنك تريد حقًا اتباع مسار الإبرة أم أنك ببساطة أضعف من أن تتمكن من صد الهجمات الناتجة عن غرورك المخمور الذي يخدم أبطالًا زائفين وتوقعات مجتمعية غير منطقية؟ هل أنت من يريد المخدرات أم أن النظام يرسل الشياطين ليعبثوا برأسك ويدفعوك إلى حفرة قد لا تعود منها أبداً؟

بالطبع، بعض مستخدمي الستيرويد أكثر ذكاءً من عارضات الأزياء الذين يريدون عضلات كبيرة فقط لجمع الإعجابات على الفيسبوك والمتابعين على إنستغرام. هؤلاء الرجال لا يعلقون أنفسهم فقط على المظهر الذي توفره لك أدوية Photoshop. في حين أن امتلاك عضلات كبيرة يعد بمثابة مكافأة كبيرة في مجتمع يقضي معظم حياته على مؤخرته، إلا أن هناك مصدرًا آخر مهمًا للغاية للطاقة يحافظ على مصنع مستخدم الستيرويد واقفا على قدميه. وهذا المصدر يسمى المال.