La vera verità sul bodybuilding

Quello che segue è il riassunto della prima parte del libro "Sintesi dell'odio". Il libro è scritto da nattyornot.com. Puoi comprarlo lì

Riassunto dei capitoli 1,2,3,4,5,6,7,8 che si trovano nella PARTE I.

Come giocare al gioco MUSCLE e vincere

Il primo passo per vincere a Mu$$le è resistere alla seduzione. Se vuoi vincere la partita, devi costruire uno scudo contro le tattiche manipolative. Devi attivare il tuo vero cervello e respingere l'enorme quantità di stregoneria che ti arriva. All'inizio i primi prodotti per il bodybuilding erano le serie di pesi. Alcuni erano fatti di ferro mentre altri erano sfere di plastica riempite di sabbia. Il profitto dalle vendite era buono ma non eccezionale perché oggetti pesanti come il ferro raramente si rompono. Pertanto, i Milkmen hanno dovuto progettare un prodotto migliore che gli appassionati di muscoli dovranno sostituire più spesso. Si dice che i lattai di alto livello si siano incontrati in una stanza segreta illuminata solo dalla luce della luna e abbiano escogitato la soluzione più geniale di sempre: integratori alimentari magici che ti rendono più muscoloso.

Resistere alla seduzione è una missione difficile quando non sei presente nella realtà. La maggior parte delle persone crolla sotto la seducente pesantezza dello sguardo della donna, che apparentemente tiene la porta verso un altro dominio pieno di indulgenza ultraterrena. So che è forte la tentazione di credere che i tuoi idoli muscolari siano sinceri e che l'industria muscolare sia una famiglia felice unita dalla lotta incessante contro l'atrofia muscolare, ma questo è un pensiero di base. I tuoi avversari stanno giocando con la tua mente e ballano attorno alle questioni fondamentali. Le marionette muscolari controllate dai Milkmen possono parlare tutto il giorno del sapore delle proteine, ma una volta che inizi a mettere in discussione le loro motivazioni e la loro logica, ti trasformi in un odiatore.

L'allenamento perfetto per il body building

All'inizio del tuo viaggio, hai incontrato molti che dicevano la verità cercando di insegnarti come si fa la costruzione muscolare. Sembravano maghi dei muscoli e ti facevano credere che anche tu potessi diventare uno di loro. Sembrava un accordo onesto. Avevano ciò che volevi ed erano disposti a mostrarti un modo per ottenerlo da solo con una piccola tassa. Hai firmato il contratto e ti sei iscritto. Nel frattempo, un demone sorrideva nell'angolo. Il piano che ti hanno dato era abbastanza semplice: 3 serie da 10 ripetizioni di tutti gli esercizi di base finché i tuoi muscoli non si riempiono di così tanto sangue che la tua pelle si lacera come una maglietta sottodimensionata.

La ragione del successo del programma di quel vecchio figlio di puttana non era la selezione degli esercizi ma la progressione. "Il cuore di ogni programma di successo è la progressione", hai scritto nel tuo diario di allenamento. Nessuna progressione, nessun guadagno.

PROGRESSIONE

Come misuri i progressi nella stanza del ferro? È complicato, ma in generale devi diventare più forte in diversi esercizi senza sacrificare la tecnica. Questo miglioramento innescherà un adattamento nel tuo corpo che ti renderà più resistente e un po’ più grosso… si spera. Le persone vanno in palestra e fanno lo stesso allenamento per mesi senza nemmeno pensare di aumentare il peso o fare un esercizio più difficile. Di conseguenza, non vi è né aumento di massa né di forza. Quando si tratta di diventare più forti, la progressione è incredibilmente semplice. Aggiungi peso al bilanciere per 6-12 settimane, poi lo riduci un po' e lo aumenti di nuovo fino a un numero leggermente superiore al punto di partenza. Questo metodo si chiama ciclismo e può continuare per sempre, a patto di rispettare i propri limiti, stabilire obiettivi realistici e prendersi i tempi di inattività necessari. Un esempio potrebbe essere passare da una serie di 8 ripetizioni con 70 kg/110 libbre a una serie di 8 ripetizioni con 100 kg/220 libbre, quindi ridurre il peso a 80 kg/175 libbre e aumentare fino a 110 kg/240 libbre.

Le modifiche esterne non equivalgono al progresso, anche se dall’esterno possono sembrare una rapida progressione. Il vero sviluppo si ottiene ispessendo il nucleo, non giocando con opzioni che non influiscono sul motore che ti spinge in avanti. Puoi cambiare i cerchi e lo sfondo di Facebook quanto vuoi, ma manterrai comunque la stessa forza complessiva a meno che non migliori l'essenziale e costruisca il tuo personaggio, che è l'elemento che tiene insieme tutto. La maggior parte dei guerrieri del sollevamento non lo capirà mai e continuerà a lottare per la diversificazione modificando gli esercizi, bevendo le bevande energetiche più recenti, acquistando gli integratori più recenti e cercando la routine perfetta per il sollevamento pesi. Ma da una strategia simile non verrà mai nulla di buono perché viene modificata la variabile sbagliata. Una variabile che cambia poco o nulla.

Bodybuilding: replica o vera virilità?

Non importa come la guardi, la virilità è sotto attacco da decenni. Sembra che ogni uomo al mondo sia stato cresciuto da una madre single che cercava di diventare un superuomo. I bambini non hanno più padri. Hanno invece una seconda madre che sembra un uomo. Nel mondo dei muscoli e del ferro le persone vedono un modo per rivendicare la propria virilità. La maggior parte non se ne rende nemmeno conto, ma questa è una delle principali forze trainanti dietro la cosiddetta ricerca incessante dei muscoli. Cerchi ciò che non hai avuto in passato. Vedi il ferro come il modello che non hai mai avuto. Vuoi un ambiente in cui puoi finalmente essere un guerriero invece che un topo. C'è in te una forte voglia di esprimerti e la sala pesi sembra una soluzione plausibile.

La palestra è uno dei pochi luoghi in cui è ancora distinguibile la differenza tra maschi e femmine. Gli uomini sono naturalmente più forti delle donne e nessuna distorsione dei valori può cambiare questo fatto. L'unico modo in cui le donne possono battere gli uomini nel gioco del ferro è assumere steroidi e trasformarsi in ermafroditi. Alcuni lo fanno.

Una volta che sei stato risucchiato nel regno dei muscoli, inizi a fare sollevamento pesi come se quella fosse la tua unica missione nella vita. La sala pesi diventa un campo di battaglia in cui tu sei l'eroe combattente. Le puttane non possono eguagliarti anche se si sforzano davvero. Potrebbero fare CrossFit e farlo su Facebook, ma sono ancora a un livello inferiore. Sono deboli. Sono femmine. Tu sei il vero combattente. Non sono altro che cheerleader che allungano i pantaloni da yoga.

Inoltre, il sollevamento pesi ti dà qualcosa che pochissime persone hanno oggi: una forza fisica superiore alla media. Al giorno d'oggi non è nemmeno necessario essere straordinari per superare la soglia
soglia della mediocrità dove risiede la maggior parte degli umanoidi. Attraverso l'allenamento puoi raggiungere uno stato che ti consente di riconnetterti con la vita stessa. Quando sei tra il peso e il terreno sei vivo. Sei reale. Non c'è falsità. Non ti senti più in colpa quando ti definisci un uomo.

Quando ciò accade, il sollevamento pesi si trasforma in una copertura. Potresti avere grandi muscoli e assomigliare agli eroi d'azione dei film, ma dentro di te sei ancora un ragazzino insicuro. In effetti, sei ancora meno uomo di prima perché ora sei uno schiavo rasato che si inchina davanti al frullato proteico. Hai paura di perdere la massa muscolare. Ami la tua armatura muscolare e non sei disposto a rinunciarvi facilmente. Capisco. Anche a me dispiacerebbe perdere qualcosa per cui ho lavorato. Ma c’è una differenza tra una paura che ti mobilita e un’ansia irrazionale e corrosiva che ti divora dall’interno fino al punto in cui non sei altro che un soggetto spaventato.

La gamma di ripetizioni perfette

Non importa quante ripetizioni o serie fai, tutto si riduce al tonnellaggio e all'intensità. Questi sono i due elementi essenziali di qualsiasi allenamento. Per ottenere progressi è necessario unificarsi
trasformarli in una forma accettabile generando progresso. Il tonnellaggio per allenamento equivale alla quantità totale di peso sollevato in una sessione di allenamento. Ad esempio, se esegui 3 serie da 10 ripetizioni con 100 chilogrammi, il tonnellaggio totale è 3x10x100 = 3000 chilogrammi [1363 libbre] Ma quel numero può essere raggiunto eseguendo 5 serie da 6 ripetizioni con lo stesso peso o sollevando 200 kg / 440 libbre per 15 ripetizioni. La stazza è la stessa, ma l'intensità nel secondo caso è maggiore. La combinazione di tonnellaggio e intensità è simile al guadagno di denaro.

Tecnicamente, l'operazione non dovrebbe richiedere molto tempo, a meno che non si tenga conto della pianificazione, ma è possibile ottenere un profitto considerevole che altrimenti richiederebbe 50 anni di lavoro regolare. Tuttavia, l’intensità elevata è davvero stressante e richiede tempi di recupero più lunghi. Non puoi rapinare una banca ogni giorno. D’altra parte, andare a lavorare tutti i giorni, guadagnare poco per decenni e accumulare un po’ di tonnellaggio decente è molto più realistico. Lo svantaggio di questo metodo è che potresti non vivere abbastanza per vedere i tuoi soldi. Pertanto, l’approccio migliore è la sintesi di entrambi gli elementi. In termini economici, ciò significa che devi trovare una banca da cui poter rapinare più frequentemente senza essere scoperto o ferito.

Uno dei modi per combinare l'allenamento a ripetizione (tonnellaggio maggiore) e l'allenamento ad intensità (pesi pesanti) è dividere ciascuno in periodi diversi di un ciclo di allenamento.
L’approccio classico è iniziare con un numero elevato di ripetizioni all’inizio e poi aggiungere progressivamente peso ad ogni allenamento per aumentare l’intensità.

Ecco un semplice ciclo lineare che combina ripetizioni alte e basse.

Settimana 1: 15 ripetizioni con 100;
Settimana 2: 10 ripetizioni con 120;
Settimana 3: 8 ripetizioni con 140;
Settimana 4: 5 ripetizioni con 160;
Settimana 5: 5 ripetizioni con 170;
Settimana 6: 3 ripetizioni con 180;
Settimana 7: 2-3 ripetizioni con 190;

Alla fine del ciclo, dovresti iniziarne un altro con un peso più elevato, ad esempio 110-115, e ricostruire nuovamente il tuo record personale. Ovviamente, se vuoi concentrarti maggiormente sulle ripetizioni piuttosto che sull’intensità puoi aumentare il numero di settimane durante le quali esegui ripetizioni elevate.

Andrò all'inferno se prendo steroidi?

Sei davvero una persona cattiva se prendi steroidi? Cinque anni fa avrei detto di sì, ma la mia opinione sull’argomento si è evoluta. Non penso più che l'assunzione di steroidi sia un crimine così grave contro la società. Se vuoi giocare a freccette con i tuoi glutei e caricarti di ormoni sintetici per aumentare l'umidità del piano di sotto delle puttane del villaggio locale, così sia. Hai certamente il diritto di farlo. Sei uno dei principali proprietari del tuo corpo e quindi sono consentite modifiche. Il termine chiave qui è “scelta consapevole”. Quante persone sanno veramente cosa stanno facendo quando usano steroidi? Stai scegliendo di diventare un utilizzatore di steroidi perché vuoi veramente seguire il percorso dell'ago o sei semplicemente troppo debole per respingere gli attacchi generati dal tuo ego ubriaco al servizio di falsi eroi e aspettative sociali illogiche? Sei tu quello che vuole i farmaci o il sistema sta mandando demoni a incasinarti la testa e a spingerti in un baratro da cui potresti non tornare mai più?

Naturalmente, alcuni utilizzatori di steroidi sono più intelligenti dei manichini che vogliono grandi muscoli solo per collezionare Mi piace su Facebook e follower su Instagram. Quei ragazzi non si accusano solo per l'effetto Photoshop che i farmaci ti danno. Sebbene avere grandi muscoli sia un grande vantaggio in una società che trascorre gran parte della vita sul sedere, c'è un'altra fonte di energia incredibilmente importante che mantiene a galla la fabbrica degli utilizzatori di steroidi. Quella fonte si chiama denaro.