Das Folgende ist Teil 1 Zusammenfassung des Buches 'Hater Synthesis'. Das Buch wurde verfasst von nattyornot.com. Sie können es dort kaufen
Zusammenfassung der Kapitel 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, die sich in TEIL I befinden.
So spielen Sie das Spiel MUSCLE und gewinnen
Der erste Schritt zum Sieg bei Mu$$le besteht darin, der Verführung zu widerstehen. Wenn Sie das Spiel gewinnen möchten, müssen Sie einen Schutzschild gegen die manipulativen Taktiken errichten. Sie müssen Ihr wahres Gehirn aktivieren und die überwältigende Menge an Zauberei abwehren, die auf Sie zukommt. Am Anfang waren die ersten Bodybuilding-Produkte Gewichtssätze. Einige waren aus Eisen, während andere mit Sand gefüllte Plastikkugeln waren. Der Verkaufsgewinn war gut, aber nicht spektakulär, da schweres Material wie Eisen selten zerbricht. Daher mussten die Milkmen ein besseres Produkt entwickeln, das Muskelfanboys häufiger ersetzen müssen. Gerüchten zufolge trafen sich hochrangige Milkmen in einem geheimen Raum, der nur vom Mondlicht erhellt wurde, und kamen auf die genialste Lösung aller Zeiten – magische Nahrungsergänzungsmittel, die Sie muskulöser machen.
Der Verführung zu widerstehen ist eine schwierige Aufgabe, wenn man nicht in der Realität präsent ist. Die meisten Menschen zerbrechen unter der verführerischen Schwere des Blicks einer Frau, der scheinbar die Tür zu einer anderen Welt voller überirdischer Genüsse öffnet. Ich weiß, es ist verlockend zu glauben, dass Ihre Muskelidole ehrlich sind und die Muskelindustrie eine glückliche Familie ist, die durch den unermüdlichen Kampf gegen Muskelschwund zusammengeführt wurde, aber das ist nur Grunddenken. Ihre Gegner spielen mit Ihrem Verstand und tanzen um die Kernprobleme herum. Die von den Milkmen kontrollierten Muskelpuppen können den ganzen Tag über Proteingeschmack reden, aber sobald Sie anfangen, ihre Motive und Logik in Frage zu stellen, werden Sie zu einem Hasser.
Das perfekte Bodybuilding-Workout
Zu Beginn Ihrer Reise trafen Sie viele Wahrheitsverkünder, die Ihnen beibringen wollten, wie Muskelaufbau funktioniert. Sie sahen aus wie Muskelzauberer und ließen Sie glauben, dass Sie auch einer von ihnen werden könnten. Es schien ein ehrlicher Deal zu sein. Sie hatten, was Sie wollten, und waren bereit, Ihnen gegen eine geringe Gebühr einen Weg zu zeigen, wie Sie es selbst bekommen können. Sie unterschrieben den Vertrag und abonnierten. Währenddessen lächelte ein Dämon in der Ecke. Der Plan, den sie Ihnen gaben, war ziemlich einfach: 3 Sätze mit 10 Wiederholungen aller Grundübungen, bis Ihre Muskeln mit so viel Blut gefüllt sind, dass Ihre Haut wie ein zu kleines T-Shirt reißt.
Der Grund für den Erfolg des Programms des alten Wichsers war nicht die Auswahl der Übungen, sondern der Fortschritt. „Das Herzstück jedes erfolgreichen Programms ist der Fortschritt“, haben Sie in Ihr Trainingstagebuch geschrieben. Kein Fortschritt, keine Gewinne.
FORTSCHREITEN
Wie misst man den Fortschritt im Eisenraum? Es ist schwierig, aber im Allgemeinen muss man bei verschiedenen Übungen stärker werden, ohne die Technik zu vernachlässigen. Diese Verbesserung löst eine Anpassung in Ihrem Körper aus, die Sie widerstandsfähiger und ein wenig größer macht … hoffentlich. Die Leute gehen ins Fitnessstudio und machen monatelang dasselbe Training, ohne auch nur daran zu denken, das Gewicht zu erhöhen oder eine härtere Übung zu machen. Infolgedessen gibt es weder Masse- noch Kraftzuwachs. Wenn es darum geht, stärker zu werden, ist der Fortschritt unglaublich einfach. Sie fügen der Stange 6-12 Wochen lang Gewicht hinzu, reduzieren es dann ein wenig und steigern es wieder auf eine Zahl, die etwas höher ist als der Ausgangspunkt. Diese Methode wird als Radfahren bezeichnet und kann für immer fortgesetzt werden, vorausgesetzt, Sie respektieren Ihre Grenzen, setzen sich realistische Ziele und nehmen sich die nötige Auszeit. Ein Beispiel wäre, von einem Satz von 8 Wiederholungen mit 70 kg/110 lbs auf einen Satz von 8 Wiederholungen mit 100 kg/220 lbs zu wechseln, dann das Gewicht auf 80 kg/175 lbs zu reduzieren und auf 110 kg/240 lbs zu steigern.
Äußere Veränderungen bedeuten keinen Fortschritt, auch wenn sie von außen betrachtet wie ein schneller Fortschritt aussehen. Wahre Entwicklung wird durch die Stärkung des Kerns erreicht, nicht durch das Herumspielen mit Optionen, die den Motor, der Sie vorwärts treibt, nicht beeinflussen. Sie können Ihre Felgen und Ihren Facebook-Hintergrund so oft ändern, wie Sie wollen, aber Sie werden immer noch dieselbe Gesamtstärke haben, wenn Sie nicht das Wesentliche verbessern und Ihren Charakter aufbauen, der das Element ist, das alles zusammenhält. Die meisten Gewichtheber werden das nie verstehen und weiterhin für Diversifizierung kämpfen, indem sie Übungen verändern, die neusten Energydrinks trinken, die neusten Nahrungsergänzungsmittel kaufen und nach dem perfekten Gewichthebeprogramm suchen. Aber aus einer ähnlichen Strategie wird nie etwas Gutes entstehen, weil die falsche Variable verändert wird. Eine Variable, die wenig bis gar nichts ändert.
Bodybuilding – Nachbildung oder echte Männlichkeit?
Egal, wie man es dreht und wendet, die Männlichkeit ist seit Jahrzehnten in Gefahr. Es scheint, als sei jeder Mann auf der Welt von einer alleinerziehenden Mutter großgezogen worden, die versucht hat, ein Supermann zu sein. Kinder haben keine Väter mehr. Stattdessen haben sie eine zweite Mutter, die wie ein Mann aussieht. In der Welt der Muskeln und des Eisens sehen die Menschen einen Weg, ihre Männlichkeit zurückzugewinnen. Die meisten sind sich dessen nicht einmal bewusst, aber dies ist eine der Hauptantriebskräfte hinter dem sogenannten unermüdlichen Streben nach Muskeln. Sie suchen nach dem, was Sie früher nicht hatten. Sie sehen das Eisen als das Vorbild, das Sie nie hatten. Sie wollen eine Umgebung, in der Sie endlich ein Krieger statt einer Ratte sein können. Sie haben ein starkes Verlangen, sich auszudrücken, und der Kraftraum scheint eine plausible Lösung zu sein.
Das Fitnessstudio ist einer der wenigen Orte, an denen der Unterschied zwischen Männern und Frauen noch erkennbar ist. Männer sind von Natur aus stärker als Frauen und keine noch so große Werteverdrehung kann diese Tatsache ändern. Die einzige Möglichkeit für Frauen, Männer im Eisenspiel zu schlagen, besteht darin, Steroide zu nehmen und zu Hermaphroditen zu mutieren. Manche tun das.
Wenn Sie erst einmal in die Welt der Muskeln hineingezogen wurden, beginnen Sie mit dem Gewichtheben, als wäre das Ihre einzige Lebensaufgabe. Der Kraftraum wird zu einem Schlachtfeld, auf dem Sie der kämpfende Held sind. Die Zicken können Ihnen nicht das Wasser reichen, auch wenn sie sich noch so sehr anstrengen. Sie machen vielleicht CrossFit und schreiben auf Facebook darüber, aber sie sind immer noch auf einem niedrigeren Niveau. Sie sind schwach. Sie sind Frauen. Sie sind der wahre Kämpfer. Sie sind nichts weiter als Cheerleader, die Yogahosen dehnen.
Darüber hinaus verleiht einem das Gewichtheben etwas, das heute nur noch sehr wenige Menschen haben – körperliche Stärke über dem Durchschnitt. Heutzutage muss man nicht einmal unglaublich gut sein, um über das
Schwelle der Mittelmäßigkeit, an der sich die meisten Humanoiden befinden. Durch Training können Sie einen Zustand erreichen, in dem Sie sich wieder mit dem Leben selbst verbinden können. Wenn Sie sich zwischen dem Gewicht und dem Boden befinden, sind Sie lebendig. Sie sind echt. Es gibt keine Falschheit. Sie haben kein schlechtes Gewissen mehr, wenn Sie sich als Mann bezeichnen.
Wenn das passiert, verwandelt sich das Gewichtheben in eine Tarnung. Du hast vielleicht große Muskeln und siehst aus wie die Actionhelden aus den Filmen, aber innerlich bist du immer noch ein unsicherer kleiner Junge. Tatsächlich bist du sogar noch weniger ein Mann als vorher, denn jetzt bist du ein rasierter Sklave, der sich dem Proteinshake beugt. Du hast Angst, dass du deine Muskelmasse verlierst. Du liebst deine Muskelpanzerung und bist nicht bereit, sie so einfach aufzugeben. Ich verstehe das. Ich würde es auch hassen, etwas zu verlieren, für das ich gearbeitet habe. Aber es gibt einen Unterschied zwischen einer Angst, die dich mobilisiert, und einer irrationalen, zerstörerischen Angst, die dich von innen heraus auffrisst, bis zu dem Punkt, an dem du nichts weiter als ein verängstigtes Subjekt bist.
Der perfekte Wiederholungsbereich
Egal, wie viele Wiederholungen oder Sätze Sie machen, es kommt auf Tonnage und Intensität an. Das sind die beiden wesentlichen Elemente jedes Trainings. Um Fortschritte zu erzielen, müssen Sie vereinen
sie in eine akzeptable Form zu bringen, die Fortschritte bringt. Die Tonnage pro Training entspricht der Gesamtmenge an Gewicht, die in einer Trainingseinheit gehoben wird. Wenn Sie beispielsweise 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen mit 100 Kilogramm ausführen, beträgt die Gesamttonnage 3 x 10 x 100 = 3000 Kilogramm [1363 Pfund]. Diese Zahl kann jedoch erreicht werden, indem Sie 5 Sätze mit je 6 Wiederholungen mit demselben Gewicht ausführen oder indem Sie 15 Wiederholungen mit 200 kg / 440 Pfund heben. Die Tonnage ist dieselbe, aber die Intensität ist im zweiten Fall höher. Die Kombination aus Tonnage und Intensität ist vergleichbar mit dem Geldverdienen.
Technisch gesehen sollte die Operation nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, es sei denn, man rechnet die Planung mit ein, aber man kann am Ende einen ordentlichen Gewinn erzielen, für den man sonst 50 Jahre regelmäßiger Arbeit benötigt hätte. Eine hohe Intensität ist jedoch sehr stressig und erfordert eine längere Erholungszeit. Man kann nicht jeden Tag eine Bank ausrauben. Andererseits ist es viel realistischer, jeden Tag zur Arbeit zu gehen, jahrzehntelang wenig zu verdienen und eine anständige Tonnage [Bank] anzuhäufen. Der Nachteil dieser Methode ist, dass Sie Ihr Geld möglicherweise nie mehr erleben. Daher ist die beste Herangehensweise die Synthese beider Elemente. In Geld ausgedrückt bedeutet dies, dass Sie eine Bank finden müssen, die Sie häufiger ausrauben können, ohne erwischt oder verletzt zu werden.
Eine Möglichkeit, Wiederholungstraining (höhere Tonnage) und Intensitätstraining (schweres Gewicht) zu kombinieren, besteht darin, sie in unterschiedliche Abschnitte eines Trainingszyklus aufzuteilen.
Der klassische Ansatz besteht darin, zu Beginn mit vielen Wiederholungen zu beginnen und dann bei jedem Training schrittweise Gewicht hinzuzufügen, um die Intensität zu steigern.
Hier ist ein einfacher linearer Zyklus, der viele und wenige Wiederholungen kombiniert.
Woche 1: 15 Wiederholungen mit 100;
Woche 2: 10 Wiederholungen mit 120;
Woche 3: 8 Wiederholungen mit 140;
Woche 4: 5 Wiederholungen mit 160;
Woche 5: 5 Wiederholungen mit 170;
Woche 6: 3 Wiederholungen mit 180;
Woche 7: 2-3 Wiederholungen mit 190;
Am Ende des Zyklus sollten Sie einen neuen mit einem höheren Gewicht wie 110-115 beginnen und wieder zu einem persönlichen Rekord zurückfinden. Wenn Sie sich mehr auf Wiederholungen als auf Intensität konzentrieren möchten, können Sie natürlich die Anzahl der Wochen erhöhen, in denen Sie viele Wiederholungen machen.
Komme ich in die Hölle, wenn ich Steroide nehme?
Ist man wirklich ein schlechter Mensch, wenn man Steroide nimmt? Vor fünf Jahren hätte ich das noch bejaht, aber meine Meinung zu diesem Thema hat sich geändert. Ich glaube nicht, dass die Einnahme von Steroiden heute ein so großes Verbrechen gegen die Gesellschaft ist. Wenn Sie mit Ihren Gesäßmuskeln Darts spielen und sich mit synthetischen Hormonen vollpumpen wollen, um die Luftfeuchtigkeit im Erdgeschoss der Dorfhuren zu erhöhen, dann ist das so. Sie haben sicherlich das Recht dazu. Sie sind einer der Haupteigentümer Ihres Körpers, und daher sind Veränderungen erlaubt. Der Schlüsselbegriff hier ist „bewusste Entscheidung“. Wie viele Menschen wissen wirklich, was sie tun, wenn sie Steroide nehmen? Entscheiden Sie sich dafür, Steroide zu nehmen, weil Sie wirklich dem Weg der Nadel folgen wollen, oder sind Sie einfach zu schwach, um die Angriffe Ihres betrunkenen Egos abzuwehren, das falschen Helden und unlogischen gesellschaftlichen Erwartungen dient? Sind Sie derjenige, der die Drogen will, oder schickt das System Dämonen, um Ihren Kopf zu verwirren und Sie in ein Loch zu stoßen, aus dem Sie vielleicht nie wieder herauskommen?
Natürlich sind manche Steroidkonsumenten schlauer als die Mannequins, die große Muskeln haben wollen, nur um Facebook-Likes und Instagram-Follower zu sammeln. Diese Typen pinnten sich nicht nur wegen des Photoshop-Looks, den Drogen einem verleihen. Während große Muskeln ein großer Bonus in einer Gesellschaft sind, die den Großteil ihres Lebens auf ihrem Hintern verbringt, gibt es eine andere unglaublich wichtige Energiequelle, die die Fabrik der Steroidkonsumenten über Wasser hält. Diese Quelle heißt Geld.
